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Dinner Tonight: Budget Friendly

Cena para la noche: Presupuesto agradable: Lunes Sopa de frijol negro

Semana del 20 de Abril, 2020Estimado/a amigo/a: ¡Este es su plan semanal de comidas y su lista de compras! Esta semana va a preparar el doble de la salsa de tomate para que tenga suficiente para el espagueti de la noche del martes y el sándwich de albóndigas del jueves (en esta lista de compras ya hemos incluido los ingredientes adicionales). Puede preparar ambos platos con antelación y guardarlos en el refrigerador para que no tenga que apurarse en preparar cena las noches ajetreadas. Para acompañar los espaguetis con albóndigas utilice un poco de brócoli, coliflor o ambos. La receta del pollo que usa coliflor solo requiere la mitad de una cabeza, así que le sobrará. Además, cuando compre los panes para los sándwiches de albóndigas fíjese en cuántos necesitará y cuántos trae el paquete. Si tiene más de los que necesita, los que sobren los puede utilizar para la strata de brócoli y queso en lugar de tener que comprar otra hogaza de pan para esa comida. Finalmente, cuando prepare la bandeja de muslos de pollo con vegetales, la receta requiere “una pizca de tomillo fresco”. En lugar de gastar dinero y comida comprando un paquete de tomillo fresco que no va a utilizar en su totalida, sustitúyalo por tomillo seco o cualquier otra especie que tenga a la mano. Por favor, tenga en cuenta que las recetas que le ofrecemos son para diferentes números de porciones. La lista de compras está basada en las recetas, así que dependiendo del tamaño de su familia puede necesitar más o menos ingredientes. Recuerde revisar las porciones de las recetas antes de comprar para que pueda ajustar su lista de acuerdo al tamaño de su familia. »
Sopa de frijol negro

Fun

El líder piensa en una persona que todos conozcan. Los otros hacen preguntas como: “si fueras un vegetal, ¿cuál serías?”, ¡hasta que puedan adivinar de quién se trata!

Conversation

¿Qué esperas lograr el próximo año?

Los frijoles negros son una gran fuente de proteína vegetal. Esta sencilla sopa puede servirse con una cucharada de crema agria y con su guacamole preferido y trozos de tortilla. Utilice un procesador de alimentos para crear una textura espesa.

Esta receta fue proporcionada por Ramona Hamblin. Vea más recetas en su libro de cocina: just cook here’s how.

Ingredients

4 porciones

  • 1 cda. aceite de canola
  • 1 cebolla chica picada
  • 1 cda. chile en polvo
  • 1 cdita. comino molido
  • 2 latas de 15-oz. de frijoles negros escurridos
  • 3 tazas de agua
  • 1/2 taza de salsa preparada
  • 1/4 cdita. sal
  • 1 cda. jugo de limón
  • Yogur natural o crema agria para decorar

Instructions

  1. Caliente el aceite y saltee la cebolla hasta que esté translúcida.
  2. Agregue el chile en polvo y el comino y cocine otros 2 minutos.
  3. Añada el agua de los frijoles, la salsa y la sal y deje que hierva por 10 minutos.
  4. Haga puré todo en un procesador de alimentos.
  5. Sirva caliente con yogur o crema agria.
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