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Dinner Tonight: Budget Friendly

Cena para la noche: Presupuesto agradable La lista para la compra: Week of November 26, 2018

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Estimado/a amigo/a:

¡Este es su plan semanal de comidas y su lista de compras!

Esta semana utilizará parte de los vegetales de la receta de las quesadillas vegetarianas horneadas. La receta requiere que use los vegetales que usted desee, así que recomendamos usar tomates, lechuga, la mitad de un pimiento verde y un poco de maíz congelado. Ya tiene todos estos ingredientes de otras recetas de la semana.

La receta de las quesadillas también requiere queso mozzarella y la preparación de una salsa de crema agria con finas hierbas y limón. Para no salirse de su presupuesto, utilice cualquier queso que le agrade, puede comprar solo una bolsa, tanto para las quesadillas como para las tostadas para hacerlo más fácil. Omita la salsa y solo sirva la crema agria en ambas comidas.

Por favor, tenga en cuenta que las recetas que le ofrecemos son para diferentes números de porciones. La lista de compras está basada en las recetas, así que dependiendo del tamaño de su familia puede necesitar más o menos ingredientes. Recuerde revisar las porciones de las recetas antes de comprar para que pueda ajustar su lista de acuerdo al tamaño de su familia.

Lunes

Sopa de maíz; Pan de trigo integral

Martes

Quesadillas vegetarianas horneadas con lechuga, tomate, pimiento verde y maíz

Miércoles

Pollo al adobo con arroz

Jueves

Tostadas; Fruta

Viernes

Pescado horneado con especias; Arroz

Produce

2 cebollas
2 tallos de apio
4 zanahorias
2 pimientos verdes
3 papas
1 cabeza de ajos
1 chile verde (opcional)
1 manojo pequeño de cebollines (cebollas verdes)
1 cabeza de lechuga
3 tomates
Fruta

Artículos de comestibles / productos secos

3 latas de consomé de vegetales o de pollo (necesitará 5 tazas en total)
1 hogaza de pan de trigo integral
6 tortillas de harina
12 tortillas de maíz
2 latas (15 oz cada una) de frijoles refritos
1 frasco de salsa
1 bolsa de arroz blanco
1 lata (8 oz) tomates rebanados

Comidas congeladas

1 bolsa grande de maíz (necesitará 4 tazas para la sopa y un poco más para las quesadillas, si lo desea)

Carne / Mariscos

8 muslos de pollo sin hueso ni piel
1 lb. de filetes de bacalao o tilapia

Lechería

1 barra de mantequilla sin sal
1 paquete grande de queso rallado
1 envase (8 oz) de crema agria

Verifique su despensa por

Aceite de oliva
Sal
Pimienta
Hojas de laurel
Orégano
Vinagre de arroz o blanco
Salsa soya
Aceite vegetal
Fécula de maíz